7 stratégies pour éviter le burn-out

L’épuisement professionnel, aussi connu sous le nom de burn-out, peut sembler être un obstacle insurmontable. 

Il s’agit d’un épuisement émotionnel, physique et mental qui survient souvent lorsque le stress professionnel devient trop intense. 

En tant que soignant, il est probable que tu te sois déjà senti(e) concerné(e) par cette fatigue profonde. 

Tu n’es pas seul(e), et ce que tu ressens est légitime. 

Tu peux alléger ce fardeau et retrouver ton équilibre, petit à petit, sans te sentir submergé(e) par l’ampleur de la tâche.

Mais comment éviter le burn-out ? Voyons comment lutter face à cette préoccupation légitime pour beaucoup de soignants. La réponse réside dans de simples actions régulières qui te permettront de prévenir et éviter le burn-out tout en restant en phase avec toi-même.

1. Reconnaître les signes précurseurs pour éviter le burn-out

Il est important de savoir reconnaître les signes d’épuisement avant qu’ils ne deviennent trop envahissants. 

Ton corps et ton esprit te signalent qu’ils ont besoin d’une pause. Les signes incluent :

• Fatigue constante : même après une nuit de sommeil, tu te sens épuisé(e). Cette fatigue n’est pas une faiblesse, c’est un indicateur que ton corps a besoin de se ressourcer.
• Cynisme ou détachement émotionnel : tu remarques un manque d’empathie envers les patients ou tes relations avec les collègues deviennent tendues. C’est ta façon de te protéger face à un trop-plein émotionnel.
• Baisse de performance : tu as l’impression de ne plus atteindre tes objectifs malgré tous les efforts fournis. Des actions qui étaient simples deviennent compliquées. Tu constates une diminution de ta vigilance.

Reconnaître ces signes te permet d’éviter le burn-out et d’agir avant que celui-ci ne s’installe complètement. Rappelle-toi que ce n’est pas un échec personnel, mais une réaction naturelle à une charge excessive.

2. Adopter une bonne hygiène de vie

Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité. 

En intégrant des habitudes simples dans ton quotidien, tu peux progressivement te sentir plus en phase avec toi-même :

• Fais de l’exercice régulièrement : des activités comme la marche, le yoga ou des étirements peuvent faire une grande différence. Pas besoin d’objectifs ambitieux ; commence par 10 minutes par jour et augmente selon ton ressenti.
• Opte pour une alimentation équilibrée : ne te prive pas, mais privilégie des aliments qui te donnent de l’énergie sur le long terme, comme les fruits, les légumes et les protéines maigres. Chaque repas peut être un moment de réconfort et de soin.
• Respecte un rythme de sommeil régulier : essaie de te coucher et de te lever à des heures fixes, y compris le week-end. Tu mérites des nuits reposantes et réparatrices.

En adoptant une hygiène de vie saine, tu mets toutes les chances de ton côté pour éviter le burn-out.

3. Mettre en place des limites claires

Dans le tumulte de la vie de soignant, il est facile de s’oublier et de se laisser submerger. Mais sache que définir des limites n’est pas égoïste, c’est prendre soin de soi pour mieux pouvoir prendre soin des autres :

• Apprends à dire non : tu n’as pas à accepter toutes les demandes. Dire non à certaines tâches peut te permettre de dire oui à ta santé et à ton bien-être. Tu peux dire non au burn-out pour mieux l’éviter.
• Fixe des priorités : commence ta journée en listant les tâches essentielles. Autorise-toi des pauses, même courtes. Parfois, s’arrêter cinq minutes peut suffire à recharger les batteries (un exercice de cohérence cardiaque).

Mettre en place des limites claires est une étape essentielle pour éviter le burn-out et préserver ton bien-être.

4. Pratiquer la relaxation

Le stress fait partie de ton quotidien, mais tu peux apprendre à le gérer en douceur. La relaxation est une manière d’apaiser l’esprit et de reprendre le contrôle :

• Méditation et pleine conscience : accorde-toi quelques instants chaque jour pour respirer et te recentrer. La méditation n’a pas besoin d’être longue pour être efficace ; même une minute peut faire la différence. Ce qui la rend efficace, c’est la régularité. 
• Respiration profonde : lorsque tu sens la tension monter, prends un moment pour respirer profondément. C’est une astuce simple, mais elle peut t’aider à retrouver un peu de calme intérieur.
• Journal de gratitude : chaque jour, note trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e). Cela peut sembler anodin, mais se concentrer sur les petits moments positifs peut t’aider à voir la vie sous un angle plus serein.

5. Renforcer ton réseau de soutien

Les soignants ont tendance à porter leurs émotions seuls. Pourtant, se sentir entouré(e) peut faire toute la différence :

• Groupes de parole : partager ton expérience avec d’autres soignants te permet de te rendre compte que tu n’es pas seul(e) à vivre ces difficultés. Ces échanges sont une source précieuse de soutien et de réconfort.
• Collègues bienveillants : entoure-toi de personnes positives et compréhensives. Un environnement de travail où règnent la confiance et l’entraide contribue à alléger le poids du quotidien.

6. Solliciter un accompagnement professionnel

Demander de l’aide est un signe de force, pas de faiblesse. Un professionnel peut t’offrir les outils et le soutien nécessaires pour traverser cette période :

• Thérapie cognitive-comportementale : cette approche te permet d’identifier et de modifier les pensées qui te fatiguent. Elle peut être un excellent moyen de redécouvrir ta résilience.
• Coaching spécialisé : un coach peut t’accompagner pour trouver un nouvel équilibre dans ta vie professionnelle et personnelle. Il ou elle sera là pour t’aider à avancer à ton rythme.

7. Adopter une attitude proactive face à ton bien-être

En tant que soignant(e), tu donnes énormément aux autres, et il est crucial de te rappeler que tu mérites aussi de recevoir :

• Prévois des moments pour toi : planifie des activités qui te plaisent, même si ce n’est que quelques minutes par jour. Lire, marcher, ou prendre un café avec un ami sont autant de moyens de te ressourcer.
• Planifie des congés réguliers : tu as besoin de pauses pour déconnecter complètement. Des vacances régulières, même courtes, te permettront de revenir plus fort(e) et plus reposé(e).

Tu peux éviter le burn-out avec des actions adaptées et accessibles. En adoptant une hygiène de vie bienveillante, en posant des limites claires et en te connectant aux autres, tu peux retrouver un sentiment d’équilibre. En prenant soin de toi, tu seras non seulement en mesure d’éviter le burn-out, mais aussi de retrouver l’énergie nécessaire pour continuer à prendre soin des autres.

Prendre soin de toi est essentiel pour prévenir et éviter le burn-out. Clique ici pour en savoir plus sur mon programme de coaching “Restart” pour soignants. 

Mes sources

2023-11-01_der-begelitstudie-fachkraeftemangel_f.pdf (fmh.ch)

La santé | MBSR-Verband Schweiz (mindfulness.swiss)

Soignants et charge mentale : 94,3% d’entre eux souffrent de fatigue intense (posos.co)

96% des soignants en état de fatigue intense | Infirmiers.com